До 40% случаев деменции можно предотвратить, изменив образ жизни, и одно из самых доступных средств — обычное хобби. Академик РАН, главный внештатный терапевт Минздрава Оксана Драпкина объяснила: даже вязание, головоломки или раскрашивание картин по номерам снижают риск развития деменции почти на 20%. А если увлечений несколько — прогулки на велосипеде, танцы, настольные игры, волонтёрство, — риски падают почти вдвое.
Механизм здесь не в конкретном занятии, а в когнитивном резерве — способности мозга компенсировать повреждения и справляться со старением за счёт гибкости нейронных связей. Хобби и досуговые занятия этот резерв повышают. При этом ни один вид увлечения не оказался полезнее других: исследования не выявили лидера, важно лишь, чтобы занятие нравилось самому человеку.
Выбирая хобби, академик советует задать себе четыре вопроса. Станет ли это интеллектуальным вызовом? Поможет ли регулярно двигаться? Поднимет ли настроение и даст чувство смысла? Поможет ли наладить контакт с другими людьми? Чем больше положительных ответов, тем выше шанс, что увлечение поддержит активность мозга.
Отдельная причина пробовать новое — возрастная перестройка дофаминовой системы. С годами снижается плотность рецепторов и меняется работа нейронов, поэтому прежние занятия уже не дают яркого отклика. Дофамин — это гормон-мотиватор, который толкает исследовать новое, и его работу можно поддержать. Помогают сбалансированное питание с железом, витамином B6 и фолатом, ежедневные новые впечатления и полноценный сон.
Лучше всего, если хобби сочетается с физической активностью — танцами, бегом или просто прогулками. Движение взаимодействует с дофаминовой системой и одновременно поддерживает нейропластичность. Среди факторов риска деменции, о которых уже писал KP.RU, — плохой сон, вредные привычки, стрессы, лишний вес и отсутствие общения.