23.06.2025
События

Ночная работа: чем опасна и как сохранить здоровье

29.08.2023 08:23

Работа по ночам может привести к эндокринным и сердечно-сосудистым заболеваниям. Об этом Zakon.kz рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.


При смене графика работы на ночной время выработки кортизола смещается, и нормальный метаболизм начинает нарушаться. Как следствие – появляется риск развития эндокринных заболеваний (к примеру, сахарного диабета), сердечно-сосудистых проблем и даже бесплодия.

По словам врача, именно кортизол и мелатонин играют главные роли в управлении биоритмами.

"Кортизол регулирует обмен веществ, отвечает за выработку и расход энергии, активирует все доступные резервы в случае напряженных ситуаций. Мелатонин отвечает за сон. В норме он вырабатывается ночью, в полной темноте, когда кортизола становится меньше. Мелатонин помогает организму засыпать, восстанавливаться и справляться с пережитыми за день стрессами. Однако в светлое время суток мелатонин вырабатывается плохо, и он не настолько эффективен". Екатерина Демьяновская

По этой причине, продолжает врач, ночной сон тяжело заменить дневным: он менее качественный и глубокий. После пробуждения вечером человек чувствует себя больше разбитым, чем отдохнувшим

Кроме того, как отмечено в публикации "Газета.ru", помимо проблем со сном в рабочие дни, нарушения могут появиться и в выходные.

Дело в том, что человеческий организм склонен к стабильности, и ему тяжело подстроиться под кратковременное изменение "расписания".

"Как итог, человек в целом перестает нормально отдыхать, а это может приводить к снижению концентрации внимания, нервному перенапряжению, психологическим проблемам и выгоранию на работе. Становится сложно заниматься спортом, увлечения доставляют мало радости. Появляется чувство хронической усталости, апатия, а в некоторых случаях жизнь и вовсе "теряет краски" – это уже один из признаков депрессивного расстройства". Екатерина Демьяновская

Специалист отмечает, что при работе в ночные смены или сутками очень важно следовать ряду правил, чтобы сохранить здоровье.

Прежде всего – постараться структурировать график так, чтобы в выходные дни отдыхать от работы, стараться спать по 8 часов в сутки.

"После смены ложиться спать лучше в тишине и, что не менее важно, в темноте. Нельзя исключать физическую активность и правильное питание, стоит употреблять больше овощей и фруктов. В них содержатся витамины и микроэлементы, которые поддерживают организм и помогают бороться с последствиями недосыпания. Но если появились проблемы со здоровьем, например лишний вес, высокое артериальное давление, постоянные нарушения сна или психологические трудности – лучшим решением будет восстановление естественного режима, то есть работа днем". Екатерина Демьяновская

В заключении сказано, что работать ночью и сутками не следует людям с хроническими заболеваниями и беременным женщинам: в первом случае недосыпание может усугубить ситуацию, а во втором – навредить будущему ребёнку.

Материал по теме

Почему дети и взрослые дергаются при засыпании

Ранее учёные из Мичиганского государственного университета выяснили, что недосып значительно ухудшает способность человека сохранять внимание и следовать инструкциям. При этом ни кофе, ни короткий сон не могут полностью компенсировать эти эффекты.

События

Казахстанская авиакомпания отменила рейсы на Ближний Восток
Елена Рыбакина завершила выступление на турнире WTA 500 в Берлине
На Apple подали в суд из-за задержек с умной Siri
ЕАЭС: регистрационные процедуры лекарственных средств на общем рынке
Не виноватый ИИ!
Из Америки - с любовью
60 тысяч бывших казахстанцев не забрали свои пенсии из ЕНПФ
Медвежонка с застрявшей в канистре головой спасли неравнодушные жители в Восточном Казахстане
Жилье казахстанцев будут страховать от ударов природы по закону
Новый праздник и выходной день может появиться в Казахстане

Теги