Трудоголизм: как не "сгореть" на работе?

07.12.2024 03:43

В мире, где успех измеряется продуктивностью, а отдых часто воспринимается как слабость, трудоголизм стал новой реальностью.

Постоянные переработки, отказ от отпусков и непрекращающийся поток рабочих задач — для многих это не только привычный образ жизни, но и своего рода социальная норма. Почему так происходит и к чему это может привести? Подробнее об этом в материале inbusiness.kz.

Трудоголизм как часть современной культуры

Ещё несколько десятилетий назад, чтобы быть успешным, нужно было просто работать "от звонка до звонка". Сегодня же это выглядит как недостаточная отдача. Социальные сети заполнены историями о "людях-машинах", которые совмещают карьеру, учебу, спорт и путешествия. Мы расцениваем их жизнь как удачный пример, и подсознательно стараемся соответствовать, забывая, что за этим успехом часто скрывается физическое и эмоциональное истощение.

Компании-работодатели также играют свою роль в популяризации трудоголизма. Они вводят бонусы за переработки, предоставляют доступ к рабочим системам 24/7 и создают атмосферу, где отдых воспринимается как слабость. Признание, повышение по службе и финансовые бонусы нередко достаются тем, кто "горит на работе". В итоге само понятие баланса между работой и личной жизнью уходит на второй план.

Почему трудоголизм стал нормой

Смартфоны и мессенджеры сделали нас постоянно доступными. Даже после окончания рабочего дня мы проверяем почту, отвечаем на звонки и решаем задачи. Для многих сотрудников удаленка стала настоящей ловушкой: дом больше не является пространством для отдыха. На фоне текущих экономических вызовов многие опасаются потерять работу или не оправдать ожидания начальства. Желание "перестраховаться" заставляет нас брать на себя больше, чем мы можем осилить.

Не обходится здесь и без социального давления. "Если ты не работаешь на износ, ты ничего не добьешься" — это негласное правило современного общества. Такие убеждения порождают чувство вины за попытки отдохнуть и расслабиться. Закрепилась в обществе и культура сравнения. Мы сравниваем себя с успешными коллегами или героями из соцсетей, не понимая, что видим только верхушку айсберга. В стремлении соответствовать чужим стандартам, люди забывают о своих собственных потребностях.

Цена трудоголизма: что стоит за успехом

Постоянная работа без отдыха приводит не только к эмоциональному выгоранию, но и к серьёзным проблемам со здоровьем. Хронический стресс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и бессонницы. Исследования показывают, что трудоголизм может стать причиной серьёзных нарушений в иммунной системе, что делает организм уязвимым перед болезнями. Семейная жизнь тоже часто страдает: отсутствие времени на близких приводит к конфликтам, отчуждению и даже разрыву отношений.

Согласно данным Международной организации труда, более 20% сотрудников по всему миру работают более 50 часов в неделю. В Японии даже существует термин кароси — смерть от переработки. По данным Gallup, в США 44% сотрудников чувствуют выгорание на работе хотя бы раз в месяц, а в России каждая третья компания фиксирует высокую степень эмоционального выгорания среди сотрудников. В Казахстане тема трудоголизма и выгорания остается малоизученной, хотя проблема становится все более актуальной. Согласно исследованиям, казахстанские работодатели начинают обращать внимание на ментальное здоровье сотрудников, внедряя программы корпоративного благополучия. Однако в большинстве компаний культура переработок продолжает считаться нормой, а работники редко используют все свои выходные или отпуск. Это особенно актуально в больших городах, таких как Алматы и Астана, где уровень жизни требует постоянной экономической активности.

Некоторые профессии особенно подвержены трудоголизму: это врачи, IT-специалисты, юристы и менеджеры среднего звена. Часто такие сотрудники перерабатывают из-за высокой ответственности, конкуренции или страха потерять место. Для борьбы с выгоранием эксперты рекомендуют пересмотреть подход к рабочему графику, увеличивать количество гибких рабочих мест и внедрять программы поддержки сотрудников, такие как тренинги по управлению стрессом и ментальному здоровью.

Как выйти из замкнутого круга

Если вы поняли про себя, что вы трудоголик, то можно попробовать внедрить в свою жизнь следующие правила:

Установите чёткие границы: завершайте работу в установленное время и отключайте уведомления на смартфоне после рабочего дня.

Учитесь отдыхать: не воспринимайте отдых как бесполезное времяпрепровождение. Это неотъемлемая часть продуктивной работы.

Откажитесь от перфекционизма: постарайтесь не стремиться делать все идеально. Важно найти баланс между качеством работы и сохранением энергии.

Делегируйте задачи: не бойтесь распределять обязанности среди коллег. Это не признак слабости, а показатель умения эффективно управлять своим временем.

Новый взгляд на успех

Трудоголизм давно перестал быть признаком добродетели. Сегодня важно понять: успех — это не только достижения в карьере, но и здоровье, гармоничные отношения и удовлетворение жизнью. В эпоху вечной гонки за продуктивностью мы должны научиться останавливаться и задавать себе главный вопрос: ради чего мы так усердно работаем, и не упускаем ли при этом самого главного? Каждому из нас стоит помнить: ценность человека не измеряется количеством отработанных часов.

Читайте по теме:

Финансовая грамотность для молодежи: как начать планирование с первых заработко