Эмиль Халимов раскрыл, как фитнес снижает тревожность и депрессию
Специалист в области фитнеса Эмиль Халимов подчеркнул, что регулярные физические упражнения могут уменьшать уровень тревоги и стабилизировать эмоциональное состояние. В интервью с Lenta.ru он пояснил, что во время физической активности происходит выброс мышцами таких гормонов, как эндорфины, серотонин и дофамин. По утверждению Халимова, эти биохимические процессы способствуют подавлению тревожности и возвращают человеку интерес к жизни. Эксперт также отметил, что аэробные упражнения увеличивают количество нейротрофического фактора BDNF, белка, который стимулирует рост нейронных клеток и формирование новых нейронных связей в мозге.
Минимальная рекомендованная норма — это 150 минут умеренной активности в неделю, что эквивалентно 30 минутам занятий в течение пяти дней. Даже регулярная быстрая ходьба в таких объёмах может значительно сократить риск депрессивных состояний, — продолжил эксперт.
Он также добавил, что улучшение настроения возможно уже после нескольких первых тренировок, а устойчивый антидепрессивный эффект формируется в течение четырёх-шести недель систематических занятий.
Ранее фитнес-инструктор Екатерина Алпатова советовала не пренебрегать физической активностью в жаркие дни, но предпочитать упражнения с меньшей нагрузкой на организм и сердечно-сосудистую систему.
Персонально
